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榴莲面包圈 睡前吃这些小心越来越胖

2017-09-25

  睡眠不足也会让人发胖?是的。睡眠的多少也会对体重和健康产生影响。有机构对各年龄段的人群睡眠时间给予过指导意见。新生儿每天的睡眠时间应该保持在14至17小时,婴儿12至15小时,刚会走路的小孩11至14小时,学龄前儿童10至13小时,学龄儿童9至11小时,十多岁的少年8至10小时,青少年和成年人都是7至9小时,65岁以上的人7至8小时。

  睡眠不足也会变胖的原因

  1、睡眠不足让生长激素分泌减少。一般而言,会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌,熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低,进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。

  2、睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素这种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素,对控制体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时,不但会抑制瘦素分泌,还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下,对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。有研究表明,睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量,大约20天就会胖1公斤,一年就会多出将近20公斤。要消耗额外的20公斤热量有多难?知道你为什么瘦不下来了吧。

  3、睡眠不足增加生理压力。长期的睡眠不足会导致生理压力增加,进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制,会开始蓄积水分并储存能量,于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象,体重当然会上升。

  睡前吃这些小心越来越胖

  除了睡眠不足会让人变胖外,睡前饮食不当也会导致发胖。

  西瓜

  有利尿功能,同时西瓜富含糖分,睡前吃过多,会使胰岛素上升,促进脂肪合成,从而惹来小肚腩。

  榴莲

  榴莲被称为水果之王,因为榴莲含有丰富的营养价值,最常见的营养元素就是维生素以及脂类,因此适当的食用榴莲对我们的机体是有好处的,不过榴莲同时要含有丰富的糖分以及热量,所以如果在睡觉之前吃榴莲的话会引起人体发胖,

  冰激凌

  冰激凌含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都难,睡前吃含糖量多的食物容易做噩梦。

  巧克力

  几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,让人兴奋。除此之外其中的可可碱会使人心跳加快

  汉堡和薯条

  这就不用多说,垃圾食品,不胖你打我,而且会影响睡眠。

  甜味饮料

  如柠檬水、运动型饮料等。

  代餐

  大部分代餐都是体积小热量高的东西,吃了之后不会饱,反而会增加不少热量。

  甜面包圈

  即使是全麦面包做底,加了糖之后热量也会成倍增加。

  如果你不想越来越胖,最好多睡觉,少吃上述食物哦!

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